春节长假过后，许多人会感到疲惫不堪，精神不振，甚至出现失眠、食欲减退等生理不适，影响到工作学习的情况，也就是咱们常说的春节节后综合征。如何科学摆脱这种“节后困境”，快速找回最佳状态？来听听医疗专家的建议。

节后综合征的产生与假期作息紊乱、饮食失衡、心理状态切换不畅密切相关。假期结束，需快速回归高强度的工作学习时，身心难以快速适配，便会出现一系列不适症状，通常集中体现在生理节律失调、情绪动力下滑、认知效率降低三个层面。心理治疗师建议从饮食和生活起居环节进行调节。饮食要清淡，不宜过饱，并且在节后要保持有规律的生活。

“节后综合征”大多在1至2周内自行缓解，但如果出现情绪持续低落、兴趣丧失、自责无力，伴有严重失眠、早醒或持续躯体不适，建议及时咨询医生或心理专业人员，避免症状加重。

（一审 刘皆妤；二审 杨晓军；三审 覃生敢）