如今膝关节骨关节炎愈发年轻化，久坐、运动不当、体重超标等都会加重关节损伤。如何科学养护膝盖、远离关节病痛？一起来听听骨科专家的专业讲解。

在日常生活中，不少人对膝盖疼痛存在认知误区，单纯将关节疼痛归为普通身体“劳损”，认为休息片刻、忍一忍就能自愈，却不知这是膝关节软骨退变、磨损发出的重要健康预警。

专家介绍，健康的膝关节软骨光滑且富有弹性，能够有效缓冲关节活动产生的冲击力，减少骨骼之间的摩擦，是保障膝关节灵活、正常活动的基础。随着软骨逐渐磨损、变薄、破损，膝关节会发生不可逆的退行性病变，各类不适症状也会随之显现。

专家提醒，在生活习惯方面，需要尽量避免深蹲、爬山、爬楼、爬坡等增加膝关节负荷的行为；注重膝关节保暖，避免受寒；同时，保持合理体重，主张低盐、低油、低糖饮食。在锻炼方面，应摒弃高强度跑跳、负重运动等伤膝方式，重点加强膝关节周围肌肉力量训练，通过强化肌肉力量稳固关节。平路散步、骑自行车、游泳等低负荷运动都是极佳的护膝运动，适配各年龄段人群。

（一审 刘皆妤；二审 杨晓军；三审 蒋小平）